跆拳道教学课程工作计划:白带(一级)

(一) 教练用正常的程序开始上课,与学员之间相互鞠躬,包括用韩文喊站立，鞠躬。
(二) 准备运动：头，肩，腰，手臂，手腕脚腕等简单既动作。
(三) 热身项目：可以选择：场地的围圈跑，10-20秒种的高抬腿，10-20下抱膝跳，立卧撑跳，仰卧起坐，掌上压，大字开合跳等。也可以组织游戏的方法，组队进行热身,如比快慢的兔子跳,接力来回跑,鸭子步,双手双脚着地的爬行动作,单脚跳,跨步跳。
(四) 发展韧带：转向右（左）边前弓后字马，转向左（右）侧曲膝下压，转向中间大字马双手挣地Down，手肘碰地慢慢移向左（右）两侧，双手离地慢慢向后面坐下注意要保持双腿持直，身体及腰部压向前，UP，移向左（右）侧双手抱脚腕往下压，每个动作都Change两次，然后伸直双腿身体往前压，Up左（右）脚弯向后方45度位置身体向前后中间压，最后脚板对脚板身体前压，UP！
(五) 介绍跆拳道的基本知识：1，跆拳道的起源。2，跆拳道的礼节：“以礼始，以礼终（l）练习者进入场地时，首先向老师敬礼。 （2）练习前双方应相互敬礼，练习后再次相互敬礼。3，本会的规章制度。4，跆拳道的特点：以脚为主，手脚并用。５，跆拳道的运动心理：1．"以礼始，以礼终"的心理学基础；2．自信心是贯穿跆拳道全过程的心理支柱；3．跆拳道练习对人的意志品质的培养；4．跆拳道练习和比赛中发声的心理特征。
(六) 介绍跆拳道的基本技术：1，站姿（摆方）；2，基本步法，前行步，弓步，马步，三七步；3，基本手部动作：握拳，马步位置的正拳冲拳（要求拳出打的位置与领尖平衡），上中下端防御（隔挡），三七步单手刀（重心脚要稳当，手刀位置正确）；4，基本脚部移动动作：后脚上步，前脚退步，左右换步，前后滑（切）步；5，基本脚部动作：包括前踢，横踢，下劈；加上基本组合：上步退步的组合。结合模拟对战的方法假想敌副助训练。要求练习者先摆好实战的姿势，右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速放松弹回，落回原地仍成左势实战姿势。　
动作要领：
1膝关节上提时大小腿折叠，膝关节夹紧，小腿和踝关节放松，有弹性。
2踢击时顺势往前送髋；高踢时往上送髋。 易犯错误：
1、直腿上撩，大小腿没有折叠，膝关节不夹紧。
2、上体后仰过大，失去平衡。
3、踢击目标时向前用力，与推踢动作混淆。
进攻部位：腹部、肋部、胸部、颏部。
(七) 左脚曲膝向双手抱右脚裸下压，反方向重复。然后放松动作握
拳轻力敲打肌肉群。
(八) 临下课前几分钟集队，简单总结上课过程中遇到的问题，让大家放松心情，然后相互鞠躬后下课。